预防骨质疏松,注意这几点

预防骨质疏松,注意这几点
骨质疏松症是以骨量削减和骨安排微观结构损坏为特征,导致骨的脆性和骨折危险性增高的全身性疾病。骨质疏松症是中老年人的常见病。常见的腰背痛、关节痛、简单骨折等都可能与骨质疏松有关。依据病因,骨质疏松症能够分为三类:原发性骨质疏松症、继发性骨质疏松症、特发性骨质疏松症。骨质疏松的防备很重要从儿童时期就应该留意平衡膳食和常常适量的身体活动。经过膳食和养分防备骨质疏松是卓有成效的方法之一。膳食养分防备的原则是在合理能量和蛋白质供应的基础上,经过膳食合理弥补钙、磷、维生素D等养分素,并辅以科学的膳食烹调方法。03 足够的维生素维生素D促进钙的吸收和使用,引荐摄入量为每天10微克。常常承受阳光沐浴,能够使体内维生素D活化。维生素A促进骨骼发育,维生素C促进骨基质中胶原蛋白的组成,应确保足够摄入。富含维生素的食物包含多种生果、蔬菜,主张每天吃不少于200-350克的生果和300-500克的蔬菜。04 适量的蛋白质蛋白质可促进钙的吸收和贮存,但过量也促进钙的分泌,所以应适量摄入。我国成人蛋白质引荐量为每千克体重每天摄入量1.16克,例如一个体重70千克的成年人,每天蛋白质摄入量为81克。05 合理的烹调方法一些蔬菜中富含草酸,在必定程度上会与钙结组成不溶性钙盐而下降钙的吸收。关于含草酸高的蔬菜,能够先在沸水中焯一下,部分草酸溶于水后,再烹调。日常日子中,要防备骨质疏松,在食物的挑选上主张如下:首要考虑挑选的食物富含钙和维生素D的食物,如奶、奶制品、小虾皮、海带、豆类及其制品、沙丁鱼、鲑鱼、青鱼、鸡蛋等;主食,引荐发酵的谷类;畜禽鱼肉类;各种生果和蔬菜(含草酸高的在外)。主张少吃或不吃的食物含草酸高的菠菜、冬笋、茭白、洋葱头号,应先焯后烹调;含磷高的肝脏和高磷酸盐添加剂的食物。修改/雷若彤

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